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धुम्रपान और शराब की लत आसानी से छुट जाएगी

धुम्रपान और शराब की लत छोड़ना चाहते हैं तो इसे अंत तक पढ़िए

धुम्रपान और नशे की चेतावनी, पैकेट और बोतल पर मात्र लिख देने से ये आदत नहीं छूटेगी। न ये फिल्म और सीरियल में, धुम्रपान और नशे वालें सीन में चेतावनी के सन्देश से छूटेगी। न यह किसी और के कहने और समझाने से छूटेगी।

ये आदत तब छूटेगी जब कोई इसे छोड़ने के लिए स्वयं तैयार होगा। बाहरी प्रयास बाहर तक ही काम करते हैं, मात्र संकल्प और मजबूत ईक्षाशक्ति के दम पर ही, इसके गिरफ्त से कोई मुक्ति पा सकता है। ईक्षाशक्ति ही मात्र वो दवा हैं जो, दुनिया की किसी भी बीमारी का इलाज़ कर सकती है।

शराब और धुम्रपान इन दोनों को छोड़ना मुश्किल है पर असंभव नहीं। कोशिश ऐसी होनी चाहिए की इसके शिकार व्यक्ति को फायदा और नुकसान समझ में आ जाए। उसे ये समझ आ जाए  की, इसके बिना वो एक स्वस्थ और सम्मानित जीवन जी सकता हैं। उसे ये समझना होगा की कैसे वो इसमें बर्बाद होने वाले पैसे को जोड़कर अपनी ज़िन्दगी बना सकता है? ये कुछ उपाय है, जो आपके नशे की लत को छुड़ाने में, आपका साथ देगी।

लिख लीजिये आप इसे क्यों छोड़ना चाहते हैं?

अगर आपने मन बना लिया हैं, नशा और धुम्रपान छोड़ने का, तो ये बहुत अच्छी बात हैं। आप अब लिख लीजिये, आपने इसे क्यों छोड़ने का फैसला किया? पूरी ईमानदारी के साथ लिखिए, क्या आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए छोड़ना चाहते है? या किसी गंभीर बीमारी की वजह से, या खुद की ज़िन्दगी में सकरात्मक परिवर्तन लाना चाहते हैं? वजह चाहे जो भी हो, उसे बड़े बड़े अक्षरों में लिखकर हर जगह लगा दीजिये, जहाँ आपको वो हमेशा नज़र आये। इससे आपका मन, लक्ष्य से भटकेगा नहीं। अपने कंप्यूटर, मोबाइल, लैपटॉप हर जगह, लिख लीजिये, वो वजह।

गोल सेट कीजिये, कब तक आप मुक्त होना चाहते हैं?

दिमाग में वो तारीख बिठा लीजिये की कब, कौन सी तारीख तक आप इससे पूरी तरह से  मुक्ति पा लेंगे। अपने लक्ष्य पर कायम रहिये, ये भी सोचिये की शराब और धुम्रपान छोड़ने से आप कैसे अपने जीवन में कामयाबी पा सकते हैं। हर रोज़ की कोशिश से एक दिन आप इसके गिरफ्त से ज़रूर मुक्त हो जायेंगे।

बदलाव की तैयारी शुरू कर दीजिये

अपने आसपास से, अपने घर के एक एक कोने से शराब और धुम्रपान को बाहर कर दीजिये। उसकी जगह कुछ अन्य स्वस्थ खाने पिने की चीज़े रखिये। जब भी तलब हो, तो वो खाइए। नए नए प्रेरणात्मक पोस्टर आदि लगा लीजिये, जो आपको मोटीवेट करे। ऐसे दोस्तों और रिश्तेदारों से दूर रहिये, जो अक्सर धुम्रपान और नशा करते हैं। उन्हें बता दीजिये की आपने इसे छोड़ने का संकल्प लिया है। मन बहलाने के लिए सिगरेट नहीं, कुछ अच्छी पुस्तक, कोई फिल्म या सैर सपाटा कीजिये, गेम खेलिए।

योग, व्यायाम को डेली रूटीन में डालिए

योग और ध्यान से भी इससे मुक्ति पाई जा सकती है, विशेषज्ञ की सलाह लें। रोज़ कसरत और व्यायाम के लिए समय निकालिए। अंतर महसूस कीजिये, तब और अब में, खुद को प्रोत्साहित कीजिये। आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं। स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन निवास करता है।

कुछ नया सीखने या करने की आदत अपनाइए

अपने ध्यान को भटकने से बचाने के लिए, कुछ नया कीजिये। जैसे कोई नई भाषा, कोई नया कोर्स आदि में नाम लगवा लीजिये। अगर लिखना, पेंटिंग करना, गिटार बजाना अच्छा लगता हैं, तो वो कीजिये। अगर मंदिर या धार्मिक स्थान में जाना अच्छा लगता है, तो वहां जाइए। पुरानी आदत को इस नई आदत से बदलने से, दिमाग लक्ष्य से नहीं भटकेगा।

डॉक्टर और शराब मुक्ति केंद्र से सलाह लीजिये

इन सबके साथ साथ अपने डॉक्टर और मुक्ति केंद्र से सलाह लेते रहिये। क्योंकि जब आप शराब या धुम्रपान छोड़ने की कोशिश करते है, तो शरीर में बेचैनी महसूस होती हैं, जिसके लिए डॉक्टर्स दवा आदि देते हैं। साथ ही नशा मुक्ति केंद्र, आपके प्रोग्रेस को ट्रैक करता हैं, आपको मोटीवेट करता हैं।

इन सब उपायों के साथ, आपके परिवार, आपके दोस्त भी आपकी मदद कर सकते हैं, आपके इस नेक काम में आपका साथ देकर। कोशिश करने से ही कामयाबी मिलती है। जो कभी कोशिश भी नहीं करते वो कैसे सफल हो सकते हैं? आपने कोशिश की है, इसका मतलब है आप एक बेहतर ज़िन्दगी जीना चाहते हैं। बस इस उम्मीद को बनाये रखिये, एक दिन आप खुद कहेंगे, इतना मुश्किल भी नहीं है, नशा और धुम्रपान छोड़ना।

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Shyam Shah

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